plan fbw

[...] tzw. "Zakwasów"??? Hubert: oczywiście Audere- słuchać, videre- widzieć, moja pomyłka. Bachman: Dzięki fajnie że ci się podoba, co do 5x5 to bardzo fajny prosty plan, ciężko będzie go optymalnie ocenić bo obecnie staram się zrzucić nieco ciałka ale liczę na kilkuprocentowy progress Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-19 [...]

[...] w TS 390-->440kg Pomału zaczynam też myśleć o dalszych treningach, 5x5 bardzo mi się spodobał zdaje się ża wprowadzę tylko pewne modyfikacje i będę dalej kontynuował ten plan. Jedzenie: 1. jaja, owies,rzepaowiec 2,3. wieprzowina, warzywa, orzechy wł. 4.Schab, kasza, jabłka, oliwa 5.ryż, jabłka, tuńczyk 6. szproty wędzone, twaróg, oliwa, [...]

[...] bawił (WINDNOWS, LINUX)i np uważasz że widdowas spełnia twoje oczekiwania tak, to biezresz instalujesz i cooo.. zmieniasz za chwile bo np znudził ci sie, NO NIE. Teraz masz plan oparty o ćwiczenia podstawowe zbudowany na podstawie systemu FBW- dobre rozwiazanie , konkretny system, jak sie bedzie sprawdzał to zmieniasz go bo np bedzie nudny. no [...]

Też chętnie zobacze plan, dojade jeszcze 4tyg do końca do końca fbw i potem przez wakacje jade splitem, chyba, że pojde do praacy i to dam se siana na jakis miesiąć. Zapodaj plan^^

poprawie ten plan chociarz dalej zostaje przy tym ze FBW lepsze, ale co zorbisz to juz od ciebie zalezy. Poniedziałek-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/6/6na koniec podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8wywal szrugsy ze sztangą 25/20/15/10w koncowej fazie mc Środa-Klatka+barki Wyciskanie sztangi [...]

Bo w FBW skupiasz się na ćwiczeniach wielostawowych, ciężkich budujących masę i siłę. Plan proponuje: Siady ze sztangą 3s Drążek 3s Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Co do drażka to rób max ilość powtórzeń sam a potem negatywy ( z pomocą krzesła). Wyciskanie stojąc: [...]

Ogólnie plan nie jest zły, choć kilka rzeczy bym dopracował. Moim zdaniem fbw to nie plan na takie ćwiczenia jak y raise, jest to zbędna izolacja. Tu musisz się skupiać na podstawowych ruchach. W zamian za to w dniu pierwszym widział bym coś na dwugłowe, no i przede wszystkim na klatkę, bo ja chyba pokonałeś w pierwszym dniu.

Już widzę, jak koleś który pewnie na ławce się nie umie jeszcze położyć będzie robił podrzut/wiosłowanie na takiej ilości powtórzeń. Kompletnie mnie nie przekonuje ten plan jak dla początkującego, piszesz, że później dojdą dipsy - śmiem twierdzić, że on zrobi max 2-3 powt. Więcej zmieniania obciążenia i stanowisk niż treningu, no ale jak kto woli. [...]

Forum jest po to zeby wymieniac sie informacjami i zdobywac w jakims sensie wiedze ktora owocuje w efekty treningu,planu nikt ci nie ulozy bo nikt nie jest toba, skoro mowiles ze cos juz cwiczyles to plan dla ciebie to FBW masz go w postach podwieszonych wszystko ladnie i czytelnie opisane, uluz plan dla siebie wzorujac sie na podstawowych [...]

Robiłeś obwodówkę, która obwodówką nazywana być nie może..... Odnotowywałeś jakieś przyrosty na tym swoim planem czy tylko "puchłeś"? Jak wyglądał progres? Ile jechałeś tym planem? Skoro masz sprzęt, to wbij do działu dla początkujących i poczytaj o FBW - wklej plan i poprawimy w razie czego, ok? Nikt tu za Ciebie roboty nie odwali, [...]

no to ja zapodam kolejny sprawdzony plan treningowy własnej inwencji:D takie fbw dla wytrwałych trening 321 klatka wyciskanie skos w góre wycisk hantli płasko brama plecy podciąganie do klatki wiosło sztangą wiosło atlas barki wycisk sprzed klatki wymachy na boki wymachy w opadzie tułowia nogi przysiady ze sztangą wyprosty na maszynie uginanie [...]

Raczej fbw. Poczytaj o tym treningu i uloz plan na swoj sprzet ..

Bakus09 1 plan ( ten FBW) bardzo słaby , mase zbednych ćwiczeń do tego w zaden sposob nie podegrany do MMA. Ten split juz całkowicie sie nie nadaje do MMA , nie da sie trenowac technikami kulturysty ktory chce pozowac , a zarazem zyskać sprawnosc wojownika . wyniki są słabe brak wypracowania fundamentu miesniowego . SPLIT - to podział nie tylko w [...]

[...] rutynę wpadłem. Średnio do 9-12 serii na partie mięśniowa zależnie od dnia. Rozgrzewka, stretching następnie 5-10 minut rowerku oczywiście w podanych wyżej ilościach serii nie zawarłem serii na rozgrzewkę. Efekt: powróciłem w szybkim czasie do formy i zwiększyłem wytrzymałość, teraz chciałem zmienić plan. mc 70kg przysiady 65kg wyciskanie 70kg

[...] Bez dochodzenia do zalamania miesniowego.To zajezdza organizm. Jesli nie mozna cwiczyc w sobote i niedziele to wykonujemy te treningi naprzemian w poniedzialki,srody i piatki. Nikomu nic nie narzucam,ale to swietny plan.Co na nim osiagnalem? Martwy 75x5 na 185x1 Przysiad 55x5 na 140x1 Lawa 50x1 na 100x5 Waga z 56 do 69. Na przestrzeni 8 miesiecy.

poprawka kiepska, do autora plan dla ciebie to FBW zainteresuj sie tym, efekty beda zadowalajace.Split nie bedzie w tym przypadku dobry dla ciebie.

troche przemyslalem temat i moze jednak pobawie sie te 8 tygodni w FBW, zobacze jakie efekty będą, bo wkońcu o to chodzi :) plan do sprawdzenia: A: Nogi Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy podciąganie szeroko 4x10 Klatka pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

2 tyg masowo, i pozniej powycinac. A co to ma niby dac ?? Lordoze ma kazdy - tylko jedni normalna, inni mniejsza lub wieksza. Ogolnie to nie powinno przeszkadzac. Jak dla Ciebie ten plan nie za bardzo. Wpisz w wyszukiwarce hasło fbw, przeczytaj 5 x, i wtedy zadawaj pytania.

[...] garnek i dusić mięso, rybę. Można dodać tłuszczu - klarowane masło, olej kokosowy i podsmażyć. Opcji jest wiele, wykorzystaj co masz w domu : ) I dobrze byłoby ułożyć sobie plan, bo dostępność sprzętu widzę mała. na początek "na mus" wystarczy, wiele można w domu z robić, ale przyjdzie moment, że ciężar ciała neiw ystarczy. Polecam na początek [...]

ćwiczenia izolowane to w twoim planie : Rozpiętki na skośnej ławeczce Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano nie używaj ich od paru miesiecy trenuje Fbw i jest naprawde dobry są znaczne efekty jak chcesz to moge ci dać [...]